마음챙김 수행법-틱낫한 명상

"웃기"

 

아침에 일어나서 빙그레 웃기

 나뭇가지, '웃음'이라고 쓴 쪽지, 또는 다른 무슨 표시가 될 만한 물건을 천장이나 벽에 붙여놓고서
눈을 뜨자마자 그것을 볼수 있도록 합니다.
그 표시물이 웃음을 떠올리도록 도와줄 것입니다.
침대에서 나오기 전, 몇 초 동안 지켜 봅니다.
빙그레 웃으면서 세 번 조용히 들이 쉬고 내쉽니다.
그대로 호흡을 따라갑니다.

 

사진출처: http://m.segye.com/view/20170117003452

 

자유로운 시간에 살짝 웃기

그대가 어디에서 있든지, 앉아 있든지 서 있든지, 그 자리에서 빙그레 웃습니다.
어린아이, 나뭇잎, 벽에 걸린 그림 등 비교적 정적인 대상을 바라보면서 웃습니다.
숨을 조용히 세번 들이쉬고 내쉽니다.
계속해서 빙그레 웃으며, 그대가 지금 보고 있는것이 바로 그대의 참 본성이라고 생각합니다.

음악을 들으면서 빙그레 웃기

2, 3분간 음악을 듣습니다.
노랫말, 음향, 리듬, 느낌에 주의를 모읍니다.
들숨과 날숨을 지켜보면서 빙그레 웃습니다.

화가 났을 때 빙그레 웃기

그대가 화가 났음을 알아차렸을 때 즉시 빙그레 웃습니다.
조용히 세 번 들이쉬고 그동안 계속 웃습니다.

화날때 웃기 참 쉽지않지만 그래도 노력해볼까~^^

 

2020/11/22 - [좋은글] - 틱낫한 명상

틱낫한 명상